Bệnh loãng xương: Lời khuyên về dinh dưỡng và hạn chế

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, giúp giảm nguy cơ các biến chứng có thể phát sinh từ căn bệnh này. Vì vậy, câu hỏi về “Bệnh Loãng Xương: Ăn Gì và Kiêng Gì?” là mối quan tâm của nhiều người.

Lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra loãng xương. Tùy thuộc vào độ tuổi, cơ thể cần bổ sung một lượng canxi nhất định hàng ngày để duy trì sức khỏe xương:

– Trẻ em dưới 15 tuổi: 600 – 700 miligam/ngày.
– Người từ 19 – 50 tuổi: khoảng 1.000 miligam/ngày.
– Người trên 50 tuổi: 1.200 miligam/ngày.
– Phụ nữ mang thai: 1.200 miligam/ngày.

Ngăn ngừa và kiểm soát bệnh loãng xương

Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh loãng xương. Nếu tình trạng bệnh không cải thiện, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả hơn là cần thiết.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong bệnh loãng xương

Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ việc cung cấp canxi cho xương, phòng chống và điều trị loãng xương. Các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây cần được tuân thủ:

– Lựa chọn thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm,…
– Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, trong bữa ăn hàng ngày.
– Bổ sung vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi.
– Đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo trong khẩu phần ăn.
– Hạn chế tiêu thụ muối (< 5gram/ngày).
– Tránh đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
– Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt, và cà phê.

Loãng xương: Thực phẩm nên bổ sung

Bổ sung hàng ngày các thực phẩm chứa canxi có thể giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương:

– Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
– Hải sản như tôm, cua, cá,…
– Rau củ quả đậm màu như cải xanh, súp lơ, bắp cải,…
– Trái cây giàu canxi như chuối, cam,…
– Trứng và sản phẩm từ trứng.

Loãng xương: Thực phẩm nên hạn chế

Cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm sau để giảm nguy cơ loãng xương:

– Thực phẩm chứa nhiều acid béo Omega-6.
– Thức ăn mặn.
– Thực phẩm chứa nhiều đường.
– Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
– Rau họ cà như cà chua, cà tím,…
– Rượu bia và caffeine.

Lưu ý về sinh hoạt hàng ngày

Ngoài dinh dưỡng, việc thay đổi sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương:

– Tắm nắng hàng tuần.
– Thường xuyên vận động thể dục.
– Kiểm soát cân nặng.
– Bổ sung thực phẩm chức năng chứa vitamin D.

Những điều này có thể giúp duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *