Thông thường, để đo huyết áp, người bệnh sẽ được xác định qua hai chỉ số tương ứng với các hoạt động của cơ quan tim:

1. Huyết áp tâm thu:
Đây là chỉ số đo khi tim co bóp và đẩy máu ra ngoài, gây áp lực lớn lên thành mạch.

2. Huyết áp tâm trương:
Đây là chỉ số đo khi tim giãn nghỉ giữa hai lần co bóp liên tiếp, khiến cho thành mạch không chịu áp lực từ tim và có giá trị thấp hơn.

Thông thường, ở người bình thường, huyết áp thường nhỏ hơn 120/80 mmHg. Tuy nhiên, khi mắc bệnh cao huyết áp, chỉ số này có thể tăng lên và đạt hoặc vượt quá 140/90 mmHg. Trong một số trường hợp đặc biệt, huyết áp có thể tăng cao hơn mức quy định và kéo dài trong thời gian dài. Sự tăng cao của huyết áp đặt áp lực lên tim và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy tim, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vanh, v.v. Do đó, việc kiểm tra huyết áp đều đặn là quan trọng để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường về sức khỏe và có biện pháp điều trị kịp thời.

Theo dõi huyết áp định kỳ có thể giúp người bệnh phát hiện tình trạng sức khỏe của họ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để phòng ngừa và duy trì huyết áp ổn định, người bệnh cần thực hiện một số hoạt động sau:

1. Giảm cân:
Nếu người bệnh đang thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp kiểm soát huyết áp. Thừa cân và béo phì là nguyên nhân gây tăng huyết áp và cũng có thể gây ngưng thở khi ngủ, là một tiền đề của tăng huyết áp. Thực hiện giảm cân và duy trì cân nặng là quan trọng để duy trì và kiểm soát huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân có thể giảm huyết áp tới 1 mmHg. Người bệnh cũng nên theo dõi số đo vòng eo để tự theo dõi tình trạng huyết áp của họ. Ví dụ, nam giới có nguy cơ tăng huyết áp khi vòng eo >120 cm, trong khi nữ giới có nguy cơ tăng huyết áp khi vòng eo >89 cm.

2. Luyện tập thường xuyên:
Luyện tập đều đặn có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm huyết áp từ 5 đến 8 mmHg. Người bệnh có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và yoga. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng cũng có lợi cho người bệnh.

3. Chế độ ăn lành mạnh:
Tuân thủ một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein tốt, canxi, kali, magie, và trái cây có thể giúp giảm huyết áp lên đến 11 mmHg. Giảm lượng đường và carbohydrates tinh chế trong khẩu phần cũng có lợi cho kiểm soát huyết áp. Hạn chế lượng natri (muối) trong chế độ ăn có thể giảm huyết áp từ 2 đến 8 mmHg.

4. Hạn chế uống rượu:
Uống rượu ở mức vừa phải (1 ly/ngày cho phụ nữ và 2 ly/ngày cho nam giới) có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mmHg. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

5. Ngừng hút thuốc lá:
Thuốc lá có thể làm tăng huyết áp ngay sau khi hút. Bỏ thuốc lá có lợi cho kiểm soát huyết áp và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

6. Hạn chế caffein:
Cafein có thể ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy người bệnh nên hạn chế sử dụng nó. Việc đo huyết áp sau khi uống đồ uống chứa cafein có thể giúp xác định tác động của cafein đối với huyết áp.

7. Quản lý căng thẳng:
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp. Người bệnh nên tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

8. Bổ sung tỏi hoặc tinh dầu tỏi:
Tỏi tươi hoặc tinh dầu tỏi có thể giúp giảm huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giảm huyết áp tâm thu tới 5 mmHg và huyết áp tâm trương tối đa tới 2,5 mmHg.

9. Bổ sung chanh:
Chanh chứa nhiều vitamin C và có tác dụng chống oxy hóa. Điều này giúp làm mềm dẻo và làm giảm căng cứng của các mạch máu.

10. Sử dụng cần tây:
Cần tây chứa phytochemical 3-N-butyphthalide, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.

Tuy nhiên, việc tư vấn và theo dõi bởi các bác sĩ chuyên môn là quan trọng nhất khi bị tăng huyết áp.

Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn https://thongtinbenh.vn