cách giữ huyết áp ổn định

Việc thường xuyên theo dõi huyết áp có thể giúp người bệnh phát hiện tình trạng sức khỏe của mình một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để ngăn ngừa và duy trì huyết áp ở mức ổn định, cần thực hiện một số hoạt động như sau:

1. Giảm cân nếu cần: Nếu người bệnh có thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp kiểm soát huyết áp. Thừa cân và béo phì là nguyên nhân gây nguy cơ tăng huyết áp, cũng như nguyên nhân gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, tiền đề của tăng huyết áp. Giảm cân và duy trì cân nặng trong khoảng khả năng của cơ thể có thể giúp kiểm soát và ổn định huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân có thể làm giảm chỉ số huyết áp từ 1mmHg. Hãy theo dõi vòng eo để đánh giá tình trạng huyết áp của bạn, với nam giới, nguy cơ tăng huyết áp tăng khi vòng eo vượt quá 120cm, trong khi đối với nữ giới, nguy cơ tăng huyết áp tăng khi vòng eo vượt quá 89cm.

2. Thường xuyên vận động: Thể dục đều đặn có lợi cho sức khỏe và có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần có thể làm giảm chỉ số huyết áp từ 5 đến 8mmHg. Các hoạt động thể dục phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ và cường độ cao ngắt quãng. Duy trì thói quen luyện tập đều đặn để kiểm soát huyết áp ở mức bình thường.

3. Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh: Chế độ ăn cho người tăng huyết áp nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thực phẩm giàu canxi, kali, magie và trái cây. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp giảm huyết áp lên đến 11mmHg. Giảm lượng đường và carbohydrates tinh chế cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Cắt giảm natri trong chế độ ăn có thể giúp giảm từ 2 đến 8mmHg. Đọc kỹ nhãn thành phần thực phẩm để hạn chế lượng muối trong khẩu phần.

4. Hạn chế uống rượu: Uống rượu một cách vừa phải, chẳng hạn 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới, có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4mmHg. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

5. Ngừng hút thuốc lá: Thuốc lá có thể làm tăng huyết áp ngay sau khi hút. Ngừng hút thuốc lá có thể giúp trở lại mức huyết áp bình thường và cải thiện sức khỏe tổng thể.

6. Hạn chế cafein: Cafein có thể ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy cần hạn chế sử dụng cafein nếu bạn nhạy cảm với nó. Thử đo huyết áp sau khi sử dụng đồ uống chứa cafein để kiểm tra tác động của nó lên huyết áp của bạn.

7. Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp. Cố gắng giải quyết và loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

8. Bổ sung tỏi hoặc tinh dầu tỏi: Tỏi tươi hoặc tinh dầu tỏi có thể giúp giảm huyết áp nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung tỏi vào chế độ ăn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và huyết áp tâm trương tối đa 2.5mmHg.

9. Sử dụng chanh: Chanh cung cấp vitamin C và có tác dụng như chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp làm mềm mạch máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

10. Sử dụng cần tây: Cần tây có thể giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn bởi các thành