Khi phụ nữ mang thai, cơ thể sẽ làm mọi cách để chăm sóc và bảo vệ thai nhi, kể cả việc lấy canxi từ xương và răng của chính mình để cung cấp cho thai nhi. Vì vậy, để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bà bầu cần tăng cường bổ sung canxi trong suốt thai kỳ.
1.Vai trò của canxi đối với thai nhi và bà bầu
Mọi người đều cần khoáng chất thiết yếu này mỗi ngày. Bên cạnh việc hình thành răng và xương, canxi giúp máu và cơ bắp hoạt động và giúp gửi tín hiệu từ não đến phần còn lại của cơ thể.
Đối với phụ nữ mang thai, canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Để đảm bảo những vai trò này, nhu cầu canxi của người mẹ khi mang thai tăng gấp 1,4 – 1,5 lần so với người bình thường.
Vai trò của canxi đối với thai nhi và bà bầu:
Đảm bảo sự phát triển hệ xương, răng và trí tuệ của trẻ chống loãng xương, xốp xương, yếu xương, tê tay chân do mẹ thiếu canxi, Điều hòa quá trình đông máu, duy trì nhịp tim và các hoạt động của cơ thể một cách ổn định.Là một nguyên liệu cho quá trình tạo sữa sau sinh, phòng ngừa cao huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật khi mang thai.
Nếu thiếu canxi, trẻ sinh ra có thể gặp các vấn đề về chậm phát triển trí tuệ, còi xương, suy dinh dưỡng, xương yếu, dị tật, chậm mọc răng… Để có nguồn canxi cung cấp cho thai nhi, cơ thể canxi sẽ được chuyển từ xương và răng của mẹ bầu nên việc thiếu canxi cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.
2.Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Cơ thể không thể tự sản xuất canxi, vì vậy nó phải được lấy từ thực phẩm hoặc các nguồn khác. Khi mang thai, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 1.000 mg mỗi ngày và ít nhất 1.300 mg mỗi ngày nếu cô ấy dưới 18 tuổi.
Thông thường, nhu cầu canxi sẽ tăng theo từng giai đoạn để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Lượng canxi bổ sung cho từng thời kỳ có thể tham khảo:
3 tháng đầu thai kỳ: Bổ sung khoảng 600-800mg canxi/ngày Tháng thứ 3 thai kỳ: Bổ sung khoảng 1000mg canxi/ngày 3 tháng cuối thai kỳ: cung cấp khoảng 1500mg canxi/ngày
3.Cách bổ sung canxi cho bà bầu
3.1 Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua là một số nguồn cung cấp canxi tốt. Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm này hàng ngày.
Các loại động vật có vỏ như tôm, sò, ốc, nghêu, sò… cũng chứa nhiều canxi, vừa là nguyên liệu chế biến các món ăn ngon.
Kiwi, cam, quýt, chuối,… không chỉ bổ sung lượng canxi hàng ngày mà còn cung cấp nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể khi mang thai.
Các loại rau có màu xanh đậm cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào như cải xanh, rau dền, mồng tơi, mồng tơi…
Bà bầu có thể chọn nhiều cách để bổ sung đủ canxi mỗi ngày như uống 3 ly sữa, uống nước cam hoặc chọn ngũ cốc có 1.000mg canxi.
3.2 Bổ sung canxi qua các chế phẩm
Nếu bạn bị dị ứng với sữa, không dung nạp đường sữa hoặc ăn chay, việc nhận đủ canxi từ thực phẩm có thể khó khăn. Bạn có thể thêm nhiều hơn thông qua các chế phẩm. Ưu điểm của việc dung nạp canxi dạng bào chế là biết chính xác hàm lượng trong mỗi viên để tính liều dùng hàng ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi bằng thuốc cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có cách dung nạp đúng, đủ và an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Canxi bổ sung có hai dạng, cacbonat và citrate. Canxi cacbonat ít tốn kém hơn và hoạt động tốt nếu dùng cùng với thức ăn. Canxi citrate hoạt động tốt cả với thức ăn hoặc khi bụng đói. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ được nhiều canxi nhất có thể, mỗi lần chỉ nên bổ sung 500 mg canxi. Vì vậy, nên chia thành nhiều lần trong ngày để có kết quả tốt.
4.Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Cho con bú cũng cần nhiều canxi hơn. Vì vậy, mẹ cần tiếp tục dung nạp canxi khi đang cho con bú. Nghiên cứu cho thấy người mẹ có thể mất 3-5% khối lượng xương khi cho con bú. Tuy nhiên, nếu bạn ăn thực phẩm giàu canxi và uống thuốc bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ, bạn có thể lấy lại khối lượng xương đã mất trong vòng 6 tháng sau khi ngừng cho con bú.
Bổ sung canxi có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như đầy bụng và táo bón. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể dung nạp canxi bằng thực phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để thay đổi loại hoặc dạng thuốc.
Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và ức chế cơ thể hấp thụ các chất thiết yếu khác như kẽm hoặc sắt. Khi mang thai, khuyến nghị không quá 2.500 mg canxi mỗi ngày.
Hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý hoặc dị ứng đều có thể sử dụng hầu hết các sản phẩm bổ sung canxi, nhưng cần bổ sung ở mức độ vừa phải.
Bà bầu bị tiểu đường không nên dùng các sản phẩm canxi có chứa đường.
Bà bầu bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ tiền sản giật nên hạn chế dung nạp canxi chứa muối natri.
Việc kết hợp bổ sung vitamin D3 là cần thiết khi dung nạp canxi vì vitamin D3 giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, ngăn canxi bị đào thải.
Không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì hai chất này có tính cạnh tranh. Nếu trong một đợt cần bổ sung cả sắt và canxi thì nên dùng cách xa nhau để tránh mất tác dụng.
Không uống socola, ca cao, trà xanh… khi bổ sung canxi vì sẽ gây giảm hấp thu.
Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dung nạp canxi thông qua các chế phẩm thuốc để đảm bảo cung cấp an toàn, đầy đủ và hiệu quả cho cả mẹ và thai nhi.
