Vitamin cần cung cấp mỗi ngày. Đây có lẽ là điều mà mọi người quan tâm nhất. Hãy cùng thongtinbenh.vn giải đáp
Vai trò của Vitamin là gì?
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, phần lớn phải thu nhận từ bên ngoài thông qua các loại thực phẩm dùng hàng ngày. Vitamin tồn tại ở trong cơ thể với hàm lượng nhỏ nhưng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như là các hoạt động sống của cơ thể.
Chức năng của Vitamin trong cơ thể:
– Nó là 1 trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì tế bào.
– Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất.
– Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
– Tham gia điều hòa hoạt động tim cùng với hệ thần kinh.
– Vitamin trong cơ thể đóng vai trò chất xúc tác giúp đồng hóa và chuyển hóa thức ăn, tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
– Vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, giải độc, sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
– Tham gia hỗ trợ điều trị các bệnh của cơ thể và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Vitamin cần cung cấp mỗi ngày
Vitamin cần cung cấp mỗi ngày
Vitamin A
Vitamin A hay còn gọi là retinol có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi của da và chịu trách nhiệm cho khả năng nhìn trong bóng tối của chúng ta.
Thiếu vitamin A biểu hiện ở móng tay giòn và tóc dễ gãy hoặc chẻ ngọn.
Lượng vitamin A cần nạp vào cơ thể mỗi ngày 1 mg.
Vitamin B2
Vitamin B2 làm cho làn da của chúng ta mịn màng và sáng bóng, tóc chắc khỏe, mượt mà, bóng mượt hơn.
Việc thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và suy yếu một số hệ thống miễn dịch, các vết nứt quanh miệng xuất hiện ngày càng nhiều và gây đau nhức.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung tối thiểu 1,8 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết, vì nó có tác động lớn đến sức khỏe của xương và độ đàn hồi của da.
Thiếu vitamin C sẽ làm cho răng của bạn bị rụng dần, từng cái một: đầu tiên là chảy máu nướu răng và sau đó là rụng răng.
Lượng vitamin C bạn cần bổ sung mỗi ngày là 80 mg.
Vitamin D
Loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ xương của chúng ta, nó bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp, tuyến sinh dục. Vitamin D cũng cần thiết trong một số bộ phận của hệ thống tim mạch và toàn bộ hệ thống thần kinh.
Thiếu vitamin D có thể dẫn tới còi xương ở trẻ em.
Định mức dinh dưỡng hàng ngày 2,5 mg vitamin D.
Kali
Kali là trợ thủ đắc lực cho hệ tim mạch của bạn. Ngoài ra, kali còn có nhiệm vụ giữ nước cho cơ thể.
Việc thiếu loại vitamin này dẫn đến bệnh tim mạch, sưng tấy bề mặt da.
Vì vậy, hãy tiêu thụ ít nhất 2500 mg kali mỗi ngày
Canxi
Canxi là khối xây dựng chính của xương, răng. Việc thiếu canxi dẫn đến nứt, vỡ men răng, thậm chí là phá hủy toàn bộ hàm răng của bạn. Lưu ý rằng canxi không thể được hấp thụ nếu không có magiê, vitamin D và protein.
Nhận 1.250 mg canxi mỗi ngày để giảm nguy cơ gãy xương và gãy răng.
Sắt
Các phân tử sắt và protein tạo nên huyết sắc tố. Nó chịu trách nhiệm chuyển hóa oxy vào máu.
Nồng độ sắt thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến thiếu máu, vì vậy hãy ăn khoảng 15 mg thực phẩm chứa sắt hàng ngày để tránh tình trạng thiếu máu xảy ra với bạn.
I-ốt
Iốt cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, bởi vì chúng ta cần nó để làm cho tuyến giáp hoạt động tốt. Hơn nữa, iốt hỗ trợ tất cả các hệ thống cơ thể khác thực hiện công việc của chúng.
15 mcg i-ốt mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn.
