Hội chứng ống cổ tay thường gặp ở những người lao động chân tay hoặc thực hiện các nhiệm vụ gây áp lực lên cổ tay hàng ngày. Dấu hiệu điển hình của bệnh là đau, tê ở bàn tay và ngón tay của dây giữa (ngón tay I, II, III và 1/2 ngón tay thứ tư) và lòng bàn tay tương ứng với các ngón tay. kia. Tình trạng này ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày. 3 bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay dưới đây có hiệu quả cải thiện đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện.
1. Tìm hiểu về hội chứng ống cổ tay
Nguyên nhân của hội chứng ống cổ tay là chèn ép dây thần kinh đi qua ống cổ tay, có thể được gây ra bởi các công việc hàng ngày lặp đi lặp lại gây áp lực lên dây thần kinh cánh tay, chẳng hạn như chơi nhạc cụ hoặc chơi nhạc cụ. cử động tay, dụng cụ cầm tay nặng hoặc lắc, v.v. Một số người làm việc thường xuyên với máy tính cũng có hội chứng ống cổ tay.
So với nam giới, tỷ lệ phụ nữ mắc hội chứng ống cổ tay cao gấp ba lần, vì kích thước cổ tay của phụ nữ thường nhỏ hơn, do đó dây thần kinh dễ bị nén hơn. Loại rối loạn này thường tiến triển chậm theo thời gian, cho đến khi mức độ nén nghiêm trọng ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, bệnh nhân cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở ngón tay.
Bàn tay là một bộ phận quan trọng của cơ thể, hội chứng ống cổ tay gây đau, tê, khó chịu ảnh hưởng lớn đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Ngay cả những tác vụ đơn giản nhất như cầm máy tính, gõ trên máy tính,… cũng sẽ trở nên khó khăn hơn khi các triệu chứng tê và đau cản trở. Khi bệnh không quá nghiêm trọng, có thể áp dụng vật lý trị liệu để cải thiện trước khi can thiệp phẫu thuật.
2. Các bài tập hiệu quả nhưng đơn giản để điều trị hội chứng ống cổ tay
Các bài tập được giới thiệu dưới đây đều là những bài tập đơn giản, những người mắc hội chứng ống cổ tay có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày trong thời gian rảnh rỗi. Bạn cũng không cần bất kỳ thiết bị hay thiết bị hỗ trợ nào để cánh tay linh hoạt hơn, giảm cảm giác đau, tê xảy ra. Mỗi bài tập chỉ mất vài phút, vì vậy hãy luyện tập thường xuyên, hội chứng ống cổ tay của bạn chắc chắn sẽ thuyên giảm.
2.1. Bài tập 1: Tư thế cầu nguyện
Bạn bắt đầu với một vị trí bàn tay siết chặt giống như lời cầu nguyện, sau đó tách các ngón tay của bạn càng xa càng tốt, sau đó “treo lên” các ngón tay. Đổi lại, lòng bàn tay được tách ra trong khi các ngón tay được giữ lại với nhau.
Bài tập này có tác dụng kéo dài gân lòng bàn tay và cấu trúc ống cổ tay, do đó làm giảm sự chèn ép của dây thần kinh giữa. Những người bị chèn ép dây thần kinh trung bình trong hội chứng ống cổ tay, động tác này giúp cải thiện triệu chứng rất hiệu quả.
2.2. Bài tập 2: Lắc tay đơn giản
Bạn thực hiện lắc tay như lắc tay khi vừa rửa tay xong để tay khô tự nhiên trong không khí. Thực hiện bài tập tương tự, nhưng thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong ngày.
Bài tập lắc đơn giản này tập trung vào việc tăng cường, giữ cho các cơ uốn cong của bàn tay và dây thần kinh giữa không bị nén, căng hoặc chật chội. Với thực hành thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả đáng kể.
2.3. Bài tập 3: xòe ngón tay và duỗi cổ tay
Tiến hành như sau:
Đặt một cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, duỗi thẳng khuỷu tay và mở rộng cổ tay sao cho các ngón tay của bạn hướng xuống sàn.
Ngón tay bắt đầu xòe ra, dùng tay còn lại xoa nhẹ cổ tay, tay xuống. Lưu ý rằng trong thời gian này, cổ tay và ngón tay được mở rộng tối đa.
Giữ cổ tay và ngón tay linh hoạt trong tối đa 20 giây.
Chuyển đổi cánh tay và lặp lại.
Nên thực hiện động tác này 2-3 lần trên mỗi cánh tay và lặp lại mỗi giờ. Nhiều người mắc hội chứng ống cổ tay thực hiện bài tập này một cách nhất quán, và tính linh hoạt của họ đã được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là 3 bài tập đơn giản để điều trị hội chứng ống cổ tay có thể áp dụng bất cứ lúc nào trong ngày. Ngoài việc tập thể dục, cần chủ động điều trị bằng thuốc hoặc nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để đẩy lùi bệnh.
3. Thói quen tốt cho bệnh nhân mắc hội chứng ống cổ tay
Tình trạng của hội chứng ống cổ tay có thể được cải thiện đáng kể với thuốc, tập thể dục và thay đổi lối sống. Dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trong điều trị hội chứng ống cổ tay.
3.1. Nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định lặp đi lặp lại
Cho dù bạn đang làm những công việc nhẹ nhàng như chơi guitar, đánh máy hay làm những công việc nặng nhọc đòi hỏi sức mạnh tay như sử dụng máy khoan, cuốc, v.v., nếu bạn làm điều đó trong một thời gian dài, nó sẽ làm tăng áp lực lên dây thần kinh của cánh. tay. Giữa các khoảng thời gian làm việc, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập đơn giản như đã giới thiệu ở trên.
3.2. Giữ cổ tay thẳng
Những người mắc hội chứng ống cổ tay thường gặp khó khăn trong việc vận hành cổ tay, một lưu ý nhỏ là tránh các động tác khiến cổ tay bị cong quá nhiều theo cả hai hướng. Thay vào đó, giữ cho cánh tay thẳng càng nhiều càng tốt, ít đau hơn và chèn ép dây thần kinh giảm dần.
3.3. Giữ ấm tay
Cơn đau và tê do hội chứng ống cổ tay có xu hướng tồi tệ hơn khi tiếp xúc với không khí lạnh. Giữ ấm cũng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng găng tay không che ngón tay hoặc găng tay cho lòng bàn tay nếu bạn có hội chứng ống cổ tay.
3.4. Thư giãn
Không chỉ thư giãn và tập các động tác cổ tay khi có dấu hiệu mệt mỏi sau khi làm việc hoặc duy trì tư thế, nên thực hiện đều đặn mỗi lần 1-2 tiếng. Khi bạn cảm thấy mình bị căng thẳng quá mức, hãy điều chỉnh công việc để bạn có thời gian nghỉ ngơi và luyện tập nhiều hơn.
Ngoài ra, nó có thể được thay thế bằng bút mềm, bàn phím nhẹ hơn hoặc hạn chế công việc nặng nhọc trong tay trong thời gian hội chứng ống cổ tay không được kiểm soát.
Nếu hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để giải quyết nó. Người bệnh cần được khám và điều trị tại các cơ sở y tế uy tín, tin cậy, với đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cũng như trang thiết bị tốt giúp phục hồi chức năng bàn tay sau phẫu thuật hiệu quả nhất.
Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn https://thongtinbenh.vn
