Cân bằng nội tiết tố sẽ mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tổng thể và ngăn cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, ngứa, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Cân bằng nội tiết tố, không cần thiết phải dùng thuốc mà có thể dựa vào những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày.
1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào từng cá nhân và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
Trầm cảm và lo lắng;
Mệt;
Mất ngủ;
Giảm ham muốn tình dục;
Vấn đề tiêu hóa;
Rụng tóc và mỏng tóc;
Thay đổi khẩu vị;
Vô sinh và kinh nguyệt không đều;
Tăng cân hoặc giảm cân.
2. Cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên
2.1 Cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu
Để giữ cho hormone cân bằng, tuần hoàn vùng chậu là điều cần thiết. Đối với phụ nữ, khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, họ thường sẽ có máu màu nâu sẫm và cảm thấy lạnh mỗi khi chạm vào bụng dưới. Trong một thời gian dài, xương chậu cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu. Chỉ cần một hành động đơn giản như tự massage hoặc thoa một tách trà gừng nóng lên bụng có thể giúp cân bằng nội tiết tố của cơ thể trong một thời gian dài. Thời gian khó chịu này.
2.2 Ăn nhiều trứng
Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh rằng để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố, mọi người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô vàn loại thực phẩm, trứng thuộc nhóm chứa nhiều protein và rất bổ dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp giảm insulin và ghrelin (hormone khiến mọi người cảm thấy đói) và giúp cân bằng hormone. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
2.3 Sử dụng thực phẩm hữu cơ
Có nhiều yếu tố khiến con người mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón… Do đó, để giúp cân bằng Hormone, cách nhanh nhất là thay đổi thói quen ăn uống. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm biến đổi gen. Thay vì thức ăn nhanh, hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo kích thước. nội tiết tố, sản sinh hormone và giúp hạn chế viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
2.4 Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo ra hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Trên thực tế, axit béo Omega-3 là thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và trong việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất mát của tế bào thần kinh vùng đồi thị và giảm phản ứng viêm.
Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã chỉ ra rằng nhảy từ tỷ lệ 1: 1 giữa Omega-3 / Omega-6 sang tỷ lệ từ 10: 1 đến 20: 1 giữa hai loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở người. Do đó, một số loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm thiểu và thay thế bằng nguồn Omega-3 tự nhiên và các sản phẩm động vật ăn cỏ giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng bên trong. Hormone.
2.5 Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa
Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo ra các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Nguyên nhân là do các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn, thức ăn không tiêu hóa sẽ rò rỉ qua ruột vào máu, gây viêm và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người mắc bệnh đường tiêu hóa thường bị thiếu men vi sinh trong ruột và Probiotic là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện việc sản xuất và điều chỉnh các hormone quan trọng trong ruột. Cơ thể cần được bổ sung.
Để giúp cơ thể cân bằng hormone và khỏe mạnh, trước tiên cần phải chữa lành các bệnh trong đường tiêu hóa. Tránh xa các loại thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, enzyme tiêu hóa và men vi sinh có thể giúp cải thiện màng ruột.
2.6 Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày
Một trong những cách để cân bằng hormone một cách tự nhiên là tăng cường tập thể dục. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì sức khỏe tốt, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày. Lý do bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày là vì phương pháp này. có thể giúp tăng testosterone, endorphin, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều chỉnh việc sản xuất và sử dụng hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào loại bỏ glucose để bảo vệ cơ thể khỏi trầm cảm. Những người bị mất cân bằng nội tiết tố là Bạn không nên lạm dụng các bài tập cường độ cao hoặc thể thao. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và luyện tập các bài tập phù hợp với cơ thể.
2.7 Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Mỗi người nên dành 8 giờ mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc là cách tự nhiên tốt nhất để cân bằng hormone. Thiếu ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn và là một thói quen xấu góp phần làm mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ lâu dài tạo ra tâm lý đau khổ và có thể dẫn đến thay đổi nồng độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamine, glucocorticoids, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể, hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ tối và tạo ra chu kỳ thức dậy đúng giờ.
2.8 Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai
Mặc dù thuốc tránh thai có thể giúp tránh thai an toàn, nhưng chúng có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh những rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa các chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung. , đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố.
Khi bạn muốn mang thai, để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, cả vợ và chồng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản 3-5 tháng trước khi mang thai.
Người vợ nên:
Tiêm vắc-xin trước khi mang thai (đặc biệt là chống rubella vì rubella khi mang thai là cực kỳ nguy hiểm)
Xét nghiệm di truyền để tầm soát bệnh di truyền trước khi mang thai
Kiểm tra nhiễm trùng phụ khoa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi
Đặc biệt là phụ nữ trên 35 tuổi, nếu muốn mang thai (đặc biệt nếu họ chưa từng mang thai trước đó) sẽ phải kiểm tra sức khỏe rất chi tiết vì mang thai ở độ tuổi này thường có các vấn đề sau: suy buồng trứng, sinh non và nguy cơ mang thai. Nguy cơ dị tật thai nhi, nhau thai và tiền sản giật cao hơn.
Chồng nên:
Kiểm tra sức khỏe sinh sản, phát hiện teo tinh hoàn, yếu sinh lý, tinh trùng yếu…
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục, đặc biệt là những bệnh không thể chữa khỏi, cực kỳ nguy hiểm
